弹跳爆发力训练方法小学生(弹跳力和爆发力训练最佳方法)

各位网友们好，相信很多人对弹跳爆发力训练方法小学生都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于弹跳爆发力训练方法小学生以及弹跳力和爆发力训练最佳方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

1、怎样训练孩子弹跳能力

2、小学生怎么锻炼弹跳力

怎样训练孩子弹跳能力

在儿童阶段，由于自然发育，腿部骨骼变长，腿部的肌肉也随之变长，但肌肉的发育落后于骨骼的生长。而腿部在整个身体中所承担的负荷又居身体各部位之首，它的力量大小与各项运动能力的体现有着密切的关系。因此，发展腿部的力量对发展弹跳力尤为重要。儿童的生理特点决定了发展身体各项力量一般要以动力性活动为主，尽量避免静力性练习，这样可使肌肉组织紧张、放松交替进行，使肌肉协调发展。根据儿童的生理心理特点，以及锻炼的可行性，给大家介绍几种简单易行并且效果较好的发展弹跳力的方法：

（1）跳台阶如果学校或者小区周围有级数较多的台阶，可以利用它来让孩子练习单、双脚跳台阶。先让孩子由简单的双脚同时用力跳上一级台阶（台阶的高度可视具体情况而定，以20厘米为宜）开始练习。待熟练掌握之后，改成单腿跳上，由低到高，左右脚交替练习。随着学生能力的提高，鼓励有能力的儿童大胆进行二级以上跳越。难度的增加，会使体育能力较好的儿童踊跃尝试。但也存在着磕碰受伤的可能，老师或者家长应该在旁边密切监护。

（2）跳跃障碍物根据儿童的能力摆放高低不同的小障碍物，每排可放5～8个，练习时双脚连续跳过障碍物，多人练习时可采用比赛法，看哪一小组先完成，老师或者家长巡回指导，注意安全，做好保护工作。用这种方法，小孩练习的时候兴趣浓厚，情绪高涨，既能提高兴趣，也能达到练习的目的。

（3）沙坑里的跑跳练习沙地柔软，缓冲力大，在里面进行跨步跳或是蛙跳时，腿部受到的冲击力较小，小孩敢于大胆做动作，而且不易发生安全事故，练习效果很好。

（4）跳绳练习跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行，练习时变换方式的单双脚交替跳，对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

小学生怎么锻炼弹跳力

楼主你好： 介绍二种练习弹跳的简单方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！ 希望能帮到你. 采纳哦