优质蛋白前十名(十大优质蛋白质排名)

各位网友们好，相信很多人对优质蛋白前十名都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于优质蛋白前十名以及十大优质蛋白质排名的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

1、健康的秘诀：10大优质蛋白推荐给你

2、优质蛋白质，大家知道哪些呢?你知道优质蛋白质的排行榜吗？

健康的秘诀：10大优质蛋白推荐给你

健康 成年人体内约有 60%~70% 的都是水分，除水分以外，蛋白质的含量最多，占到 16%~18% ，由此可见，蛋白质对于我们身体来说特别重要。

今天给大家推荐常见的十大优质蛋白

鸡蛋的蛋白质含量在13%左右，它的营养价值很高，是评价它蛋白质营养价值的参考蛋白 （意思就是说其他蛋白质的营养价值都要和鸡蛋做比较）

除了蛋白质含量高以外，维生素种类齐全，矿物质含量也很丰富，根据 《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐： 健康 成年人建议每天吃一个鸡蛋，并且蛋白和蛋黄都要吃。

牛奶的蛋白质含量只有3%，但是饮用量比较大，所以它也是优质蛋白，它的氨基酸比例 宜，易被人体消化。

另外，牛奶还可以为人类提供维生素B1，维生素B2和钙等营养物质。研究发现， 牛奶中的钙源是消化吸收率最高的，是非常好的钙质来源。《中国居民膳食指南》核心推荐： 健康 成年人 饮奶量为300~500g（以液态奶计）。

鱼肉的蛋白质含量约为15%~22%，含 体必需的各种氨基酸，属于优质蛋白， 鱼肉烹饪以后特别容易消化吸收。

另外，鱼类含有丰富的多不饱和脂肪酸，比如：大家熟悉的DHA和EPA，这些都有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。 《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐： 健康 成年人每周要有两次水产品的摄入，鱼肉就是很好的水产品来源。

虾的蛋白质含量约为16%~23%。除了蛋白质含量丰富以外，维生素A，维生素B1，维生素B2，烟酸，钙，磷，铁等含量也很丰富。 虾脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。虾和鱼肉一样，都是属于水产品。

另外， 虾的肉质鲜美细嫩，非常 合 人和小孩食用。

鸡肉的蛋白质含量约为20%左右，是很多 达人喜欢的蛋白质来源， 鸡肉的氨基酸比例合 ，利于人体消化，也是B族维生素及脂溶性维生素的重要来源。

另外， 鸡肉中含有丰富的磷脂类，对人体发育也有非常重要的作用。

鸭肉和鸡肉都属于禽肉，营养价值相仿，鸭肉的蛋白质含量约为16%。

另外， 从中医上说，鸭肉非常 合进补，身体虚弱的人可以选择鸭肉进行进补。

瘦牛肉的蛋白质在20%左右，瘦牛肉的氨基酸与人体接近易于消化吸收， 脂肪含量比瘦猪肉、瘦羊肉低，一般在10%左右。

相比于水产品、禽肉类，畜肉类的优质蛋白除了蛋白质含量丰富以外，还含有一定量的饱和脂肪酸，所以平时食用应 量。

瘦羊肉的蛋白质含量在20%左右，也是优质蛋白， 羊肉中的脂肪含量比瘦牛肉要多一些。

另外， 从中医上讲，瘦羊肉是属于热性的食物，在寒冷的冬天食用比较 合，夏天食用羊肉容易引起上火。

瘦猪肉的蛋白质含量在20%左右，是非常常见的优质蛋白， 相对于瘦羊肉、瘦牛肉来说，它们的蛋白质含量相当，但是瘦猪肉的脂肪含量要高于瘦羊肉和瘦牛肉。

《中国居民膳食指南（2022）》核心推荐： 健康 成年人 摄入动物性食物在120-200g。 所以在选择的时候尽量避免全部选畜肉，可以搭配一些水产品、禽肉类。

大豆是优质蛋白中唯一的植物性蛋白，包括：黄豆、黑豆和青豆。另外，大豆也是油料作物，所以 大豆的营养价值不管是从蛋白质还是从脂类来说都是非常高的。

大豆中含有一些植物 成分， 比如：大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等，这些物质对身体 健康 也是非常有利的。

以上就是十大优质蛋白， 建议大家平时在食用的时候穿插着进行选择， 没有一种食物可以给人体提供全部的营养物质，所以食物要多元化，优质蛋白也是这样，日常生活中应该避免经常食用某一类食物！

优质蛋白质，大家知道哪些呢?你知道优质蛋白质的排行榜吗？

优质蛋白有牛腱肉，鸡胸肉，豆制品，鱼肉，虾肉，低脂牛奶这些，排行依次为：鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，鸡肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉。