常见低gi食物(低gi的食物有哪些)

常见的低GI食物，都有主食全麦面条黑米燕麦玉米糁意大利面条水果如柚子樱桃李子苹果桃子梨鱼蛋奶豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜血糖生成指数低一低GI食物低GI食物是指血糖指数低的食物；那么减脂期为什么需要关注食物的GI值呢下面小荒就带大家一起了解下高GI的食物进入胃肠后 消化快吸收率高 ，葡萄糖释放快葡萄糖进入血液后峰值高， 也就是 血糖升得高 低GI食物在胃肠中 停留。

低GI碳水化合物有粗粮豆类乳类薯类高纤食品1粗粮 粗粮主要包括谷类中的玉米紫米高粱燕麦荞麦麦麸以及各种干豆类，如黄豆青豆赤豆绿豆等2豆类 豆类其种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。

低gi食物是哪些

就是你吃完食物之后引起血糖在短时间内迅速升高的食物就是高GI食物，血糖在较长的时间缓慢升高的食物是低GI食物GI值是反应机体在进食后血糖升高情况的指标长期进食高GI食物容易引发心脑血管疾病肥胖糖尿病米饭类。

常见食物的GI指数 高GI食物大米面条白面包吐司等食物中GI食物小米荞麦面条葡萄干马铃薯片油炸等食物低GI食物粗粮豆类乳类樱桃等食物总结 想要做到低GI饮食，可以注意以下几点1精制程度。

其他像是蛋糕饼乾甜点等淀粉含量较高，则属於GI值较高的食物此外，选择较粗糙的食物没有经过太多烹调手续和较少调味添加物，少吃过於精致的食物，也是一种挑选低GI食物的方法另外值得注意的一点是，单一食物。

大卫·约金斯博士提出这个概念是为了控制和预防二型糖尿病成人发病型糖尿病，因为理论上升糖指数表格能够帮助病患做出更好的进食选择低GI饮食法则 主流低GI饮食法所推崇的理念是控制摄入“不良”碳水化合物，从而避免体内。

低gi食物指的是升糖指数gi在五十五以下的低升糖指数食物，五十五到七十之间是中等g值食物，70以上则是高gi食物与之相反如果是高gi的食物，就是指这种食物能够快速的让血糖升高，并且升得很高，下降的会很快，对于血糖的波动。

回答我们在吃下醣类淀粉类等GI值高升糖指数高的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量，但是如果摄取了过多的醣类淀粉类食物时，胰岛素会将多余的醣类转换成。

主食有全麦面条，黑米，燕麦，玉米糁，意大利面水果有柚子，樱桃，李子，苹果，桃子，梨鱼肉蛋奶和豆类等高蛋白食物和大多数蔬菜的升糖指数都比较低升糖指数全称为“血糖生成指数”，是指含50克碳水化合物的食物。

草莓橘子奇异果苹果葡萄葡萄柚牛油果木瓜等，都是低GI的水果。

GI值高的食物进入肠道后容易吸收，葡萄糖能够很快的进入血液，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖的现象而GI值低的食物进入肠道后释放缓慢，吸收的速度也较慢，所以不容易引起血糖的变化多余的胰岛素还有利于。

低gi的食物有哪些

果冻等 6其它各种油脂和糖类本身虽不含嘌呤，但是应当适当选用，蜂蜜猪血鸡血鸭血海蜇动物胶或琼脂制的点心及其调味品那低gi值的食物有哪些下面小编整理了常见的十种低gi值食物列表供大家参考一下。

5鸡蛋GI=30鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化参考资料来源人民网5类低GI食物 稳定血糖带来饱腹感 让你变瘦子 参考资料来源人民网健康饮食有讲究 食物高低GI值一览表。

蔬菜大多数蔬菜都是低GI食物，如菠菜花菜胡萝卜西兰花豌豆等水果大多数水果也是低GI食物，如苹果橙子草莓蓝莓梨桃子等全谷类如燕麦糙米全麦面包糙米粥等豆类如黑豆红豆黄豆。